趣操盘 今日小满丨吃“三鲜” 睡“两觉”

小满是二十四节气中的第八个节气。期间，南方地区雨水渐盛，江河小得盈满。北方地区麦类等夏熟作物籽粒虽未成熟，但是已经开始饱满。小满时节，气温升高，也易使人心情烦燥、焦虑趣操盘，在此期间，需注意养心安神，调节情志。

那么，小满节气在饮食方面我们应该注意些什么？又如何调养心神、改善睡眠呢？5月20日，在国家卫生健康委召开的“时令节气与健康”新闻发布会上，中国中医科学院望京医院主任医师袁盈作了解答。

寒凉食物，勿贪食过量

袁盈介绍，小满时节，身体上的阳气呈升散状态，易损耗，加上入夏后雨水渐多，湿度增加，也容易损伤阳气。这时如果进食很多寒凉的食物，就会损伤人体的脾阳，导致脾胃的运化功能失常，容易出现像食欲不振、腹痛、腹泻等症状。特别是老人、儿童和体质虚弱者，就更应注意。

“小满后，天气逐渐炎热起来，人体就很容易出现一些燥热、上火的症状，所以人们习惯吃一些消暑降温的食物，民间又有‘小满见三鲜’的说法。”袁盈说，“三鲜”指的就是像苦菜、苦瓜、苦菊这一类的清热解暑的应季蔬菜。尤其是平时很容易上火的人群，小满时节就可以多吃一些养阴润燥或者清热生津的食物，比如冬瓜、西瓜、荸荠、藕、绿豆、菊花、银耳汤等。

“但寒凉食物要适度，特别是平时脾胃虚寒的人群，要注意保护脾胃的阳气。”袁盈指出，可多进食像薏苡仁、莲子、茯苓、白扁豆、山药等这些健脾、益气、祛湿的食物。如果进食海鲜，还应搭配一些蒜末、姜末、胡椒粉等配料，可以节制寒性，来保护我们的脾胃阳气。此外，平时还可以喝一些像苏叶或者陈皮水，起到健脾温中化痰的作用。

入睡困难趣操盘，按好三穴位

对于工作忙碌、压力大，经常出现失眠、多梦等睡眠问题，在小满时节应该怎样调养心神、改善睡眠？袁盈表示，中医认为，平息亢奋的阳气和滋补耗损的阴津是保证睡眠质量的两个很重要的方面。我们要保持心情舒畅，选择一些舒缓的运动、规律作息，以调养心神。

对于入睡困难、焦躁不安，可以按压一些穴位，如按压头顶正中、两耳之间的百会穴；还可以按压风池穴和肩部正中的肩井穴，按压力度都是由轻到重。按压后，可以使肌肉逐渐放松，心神也逐渐安定，每个穴位按压1分钟左右即可。

“如果睡眠质量不高，夜间梦多，白天又乏力困倦，还可以揉一下手少阴心经。”袁盈介绍，它起于胸中，从腋下的极泉穴到指段的少冲穴共9个穴位，可以逐个点揉揉按这些穴位。

袁盈表示，除了按揉穴位外，我们还可以用一些食补的方法。如用莲子30克、百合30克、远志9克、3到5枚红枣，适量冰糖，用清水煮开以后，小火慢炖30分钟，这个方剂可起到健脾养心安神的作用。需要注意的是，糖尿病患者不适合应用冰糖。

如果感到心烦意乱，常常有口舌生疮，小便又是色黄的，往往是心肝火比较旺，这样的人群常常会在凌晨3、4点钟早醒，我们可以用淡竹叶10克、莲心3克、炒酸枣仁15克，煮水代茶饮以清心安神。

起居规律，睡好两觉

《黄帝内经》中有提到：“夏三月，夜卧早起”。夜卧是不是意味着可以适当熬夜？袁盈指出，“夜卧早起”是强调夏季作息应顺应自然规律，适当调整睡眠时间。夏天，我们确实可以适当晚睡，因为要夜卧，但是也不宜过晚，一般在11点之前，也就是子时之前入睡是比较好，这时候阳气是最弱的，需要及时让“阳入于阴”，才能安卧。所谓的早起，就是早上随着太阳升起，人体肺气也在宣发，我们在早上6点左右起来，稍微适当地活动一下，有助于体内阳气的升发。

袁盈表示，夏季白天比较长，除了确保夜间也就是子时高质量睡眠以外，我们白天午间也要有一些小睡，午间是放在11点到下午1点之间，也就是“午时”。这是手少阴心经的主令，这个时候睡觉有利于我们调养心神，时间可以控制在20分钟左右，不必过长，以免影响夜间的睡眠质量。

袁盈强调，要想睡好夜间睡眠和午间的小憩，一是保持规律作息，每天尽量保持在同一时间就寝与起床，不熬夜；二是睡眠环境要尽量安静、遮光等。三是尽量放松身心，避免睡前过饱或者过饥，因为胃和才能卧安。

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记者 趣操盘

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